ヒールメイトを運営するレゾンデートル株式会社が2023年10月に20〜59歳の既婚男女4,000人に行った調査では、約7割が「セックスレス傾向」にあり、4割強が「完全なセックスレス」でした。ジェクスの「ジャパン・セックスサーベイ2024」でも、夫婦のセックスレスは2013年の約3割から6割超へ増えています。セックスレスはもはや少数派の悩みではなく、既婚者の過半数が経験する状態です。

本記事では、セックスレスの原因を調査データで整理し、話し合いの進め方、日常でできる改善、専門家や医療機関の使い方、そして長期間のレスから段階的に関係を取り戻す方法を解説します。

セックスレスの実態と主な原因

最後の行が重要です。セックスレスでも夫婦仲が良い夫婦は約6割いる一方、レスでない夫婦の66%と比べると差があります。レスそのものより、レスについて「話せない」状態が関係を冷やします。

原因は男女で順位が違う

ユナイテッドクリニックが2024年8〜9月にセックスレス経験のある既婚男女300名に行った調査では、原因の順位が男女で異なりました。

責任の所在については男女とも過半数が「お互いに同じくらい」と答えましたが、男性は相手に、女性は自分に原因を求める傾向がありました。この認識のずれが、話し合いを難しくしています。

身体的・精神的な変化

加齢によるホルモンバランスの変化、出産後の身体の変化、男性のED、更年期、疲労。ジェクスの調査では、共働きの疲労、スマートフォンの普及による代替、更年期やホルモン減少、マンネリ化が背景として挙げられています。身体的な要因は放置すると長期化するため、後述する医療機関の相談が有効です。

話し合いの進め方

ユナイテッドクリニックの調査では、解消を試みた人は約半数に留まりました。半数は何もしないまま我慢しているということです。話し合いは、相手を変えるためではなく、「一人で抱えている状態」を終わらせるために行います。

日常生活での具体的な改善

スキンシップから始める

手をつなぐ、肩に触れる、ハグをする。性行為の前段階の接触を日常に戻すことが、最も多くの調査で「有効だった」と挙げられる方法です。長期間レスが続いた夫婦ほど、いきなり性行為に戻ろうとせず、この段階に時間をかけてください。

マンネリを崩す

日常を変える小さな工夫
• いつもと違う場所で食事する。二人で映画を観る時間を作る
• 自宅の照明や音楽を変えて、寝室の雰囲気を変える
• たまにホテルに泊まる。生活の場から離れると「親」「家事の分担者」ではなく「夫婦」に戻りやすい
• 自分磨きをする。外見だけでなく、新しい趣味や仕事のスキルが内面の魅力になる

相手の負担を減らす

女性の原因1位が「出産」、男性の1位が「仕事・家事の忙しさ」であることを踏まえると、性の話をする前に、家事・育児の負担を減らすことが遠回りに見えて近道です。相手が疲れているときにマッサージをする、家事の分担を見直す、といった日常の配慮が土台になります。

夫婦の時間を確保する

子どもが寝た後の時間、早起きした朝の時間、週末の家族の時間とは別の夫婦だけの時間。短くても定期的に二人の時間があることが、関係を維持します。

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セックスレスが辛い「寂しい」「孤独」を感じる時の対処法・解決策 セックスレスが辛い「寂しい」「孤独」を感じる際の対処法と解決策について説明します。セックスレスは学術的には1ヶ月以上性的接触がないカップルを指し、既婚者の約7割が該当する調査結果があります。年齢別では30代で急増し、産後や育児期のホルモンバランス変化が原因となることが多いです。セックスレスが辛い理由は、夫婦間の身体的な繋がりの欠落による心理的距離の拡大、性的欲求の不満足、パートナーからの拒絶感などが挙げられます。対処法としては、まず自分の気持ちをしっかり整理し、パートナーとのコミュニケーションを重視することが重要です。焦らずにお互いの意見を尊重しながら、段階的に親密さを取り戻していくアプローチが効果的です。夫婦関係を改善するには、単なる性的な繋がりだけでなく、日常生活での会話や共に過ごす時間を大切にすることも必要です。心理的な距離を縮めることで、自然と身体的な繋がりも回復する傾向にあります。

専門家と医療機関の使い方

身体的な原因は、話し合いや工夫では解決しません。「恥ずかしい」で先延ばしにすると、レスが長期化して心理的な距離も広がります。医師は同じ相談を日常的に受けているので、早めに使ってください。

性生活再開に向けた段階的なアプローチ

• 日常のスキンシップを戻す。手をつなぐ、軽いハグ、頬へのキス
• 親密な接触に進む。マッサージ、長いハグ、一緒に入浴。どちらかが不快なら一歩戻る
• 頻度ではなく質を優先する。「週何回」を目標にせず、お互いが心地よいタイミングを探す
• うまくいかなくても失敗と捉えない。以前と同じにはならないことを前提に、新しい関係を作る

年齢とともに性欲や身体の反応が変わるのは自然なことです。変化を否定せず、「今の二人」に合う形を探す姿勢が、長期のレスから戻るときの条件になります。

それでも解決しないとき

当メディアがセカンドパートナーを持つ既婚者100名に行った調査では、配偶者以外に心が向いたきっかけとして「セックスレスだった」が27件で、癒し（46件）、理解（31件）、刺激（29件）に次ぐ理由でした。一方で、既婚者同士でも肉体関係を持てば不貞行為となり、慰謝料の対象になります。話し相手や理解者としての関係に留めることが、家庭を守る線です。

当メディアが運営する既婚者向けマッチングアプリ「セカパ」は、既婚者同士が「家庭を優先する」前提でつながる場所で、プロフィールで求める関係性を明示できます。

セカパは「バレない仕組みNo.1」を掲げる既婚者専用のマッチングサービスです。WEBアプリ形式でインストール履歴・閲覧履歴に残らず、メール通知は完全OFF、運営からのメルマガもゼロです。電話番号フィルタリングで配偶者や知人をあらかじめ除外でき、写真はぼかし加工・限定公開・アバターから選べます。居住地と本名の登録は不要で、会いたい「密会エリア」を指定して検索対象をそのエリア内に限定できます。ステルス機能でプロフィールを非表示にし、足あとも残さず消せます。ブロックした相手には完全に非表示になり、トークルームの非表示とメッセージの送信取消にも対応しています。決済は銀行振込・プリペイドカードが使え、クレジット明細も匿名化されます。無料の男性会員には女性のプロフィールが表示されない完全クローズド環境で、身分証による本人確認を行い、マッチング不要で1通目のメッセージを送れます。

料金は女性が無料、男性は初回限定プランが1ヶ月6,980円・3ヶ月12,840円（月4,280円）、通常プランは1ヶ月9,980円です。セカパ利用者100名への調査では、「関係がバレそうになったことはあるか」に97人が「ない」と回答しました。

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まとめ

• 既婚男女4,000人調査では約7割がセックスレス傾向、4割強が完全なレス。2013年の約3割から6割超へ増加
• 原因は男性が「忙しさ」、女性が「出産」1位。男性は相手に、女性は自分に原因を求めやすく、この認識のずれが話し合いを難しくする
• 話し合いは「関係を良くしたい」から始め、週末の落ち着いた時間に、今週できる小さなことを1つ決めて終える
• 改善はスキンシップ、マンネリを崩す、相手の負担を減らす、夫婦の時間を確保する
• 身体的な原因は泌尿器科・婦人科・心療内科へ。話し合いでは解決しない
• 再開は段階的に。頻度より質、以前と同じにはならない前提で新しい形を探す